例如，許多人會(huì)吃有機(jī)食品。

另一個(gè)關(guān)鍵是幾乎沒(méi)有人知道的血糖指數(shù)。

每個(gè)人都在考慮用餐時(shí)間太多。

如果您失去脂肪，則間歇性飲食可能會(huì)使您更好地控制飲食。

2。使用好的定義食物

每天至少吃三到四份蔬菜和兩份水果；

您應(yīng)該經(jīng)常更換成分，并吃各種蔬菜和水果；

每周至少吃一次或兩次肥胖的魚(yú)。

3。突然，飲食計(jì)劃發(fā)生了巨大變化

4.將營(yíng)養(yǎng)紀(jì)錄片視為官方信息

尤其是在新年開(kāi)始時(shí)，許多人想減肥并增加肌肉以使自己更健康。

盡管我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人在做錯(cuò)事，但任何努力改變自己作品的人都應(yīng)該得到尊重。因此，如果您發(fā)現(xiàn)自己遇到了我提到的問(wèn)題，請(qǐng)不要怪自己太多。

第一個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤：過(guò)度關(guān)注小細(xì)節(jié)。

也就是說(shuō)，將購(gòu)物車(chē)放在馬面前，拿起芝麻種子并扔西瓜。

關(guān)于在線(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的信息太多了，從獨(dú)特的角度來(lái)看，每條信息都表達(dá)了自己的觀(guān)點(diǎn)。這使人們過(guò)分關(guān)注這些小細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)在失去脂肪或增加肌肉時(shí)不會(huì)產(chǎn)生太大影響。

1。例如，許多人會(huì)變成有機(jī)食品。

他們認(rèn)為有機(jī)食品可以改善體重減輕并使身體更健康。但是實(shí)際上，有機(jī)食品和普通食品之間的差異對(duì)人體的影響很小，而且價(jià)格非常昂貴，對(duì)嗎？

到目前為止，尚無(wú)研究表明有機(jī)食品更有營(yíng)養(yǎng)。

許多人選擇有機(jī)食品，并認(rèn)為它們是安全的，但事實(shí)并非如此。因此，盡管有機(jī)食品確實(shí)具有優(yōu)勢(shì)，但在改變飲食計(jì)劃時(shí)，這還不足以成為優(yōu)先事項(xiàng)。過(guò)多的有機(jī)食品追求可能會(huì)導(dǎo)致我們忽略整體情況。

2。另一個(gè)關(guān)鍵是血糖指數(shù)，很少有人知道。

僅在吃某種食物時(shí)，只需要注意食物的血糖指數(shù)即可。盡管白米飯含有碳水化合物，但您還記得上一次獨(dú)自干燥的米飯嗎？

我們通常用富含蛋白質(zhì)的食物（例如鮭魚(yú)）食用。最好添加一些蔬菜。目前，鮭魚(yú)中的脂肪和西蘭花中的纖維將減慢消化率。因此，吃大米后的血糖高峰峰值不高。除非您是糖尿病患者，否則在大多數(shù)情況下，無(wú)需過(guò)度思考血糖指數(shù)。

并不是說(shuō)血糖指數(shù)是沒(méi)有用的。例如：我們?cè)谟?xùn)練前吃了低脂訓(xùn)練餐，并選擇低糖和低碳食品，但是想要減脂或變得更健康的人仍然過(guò)于關(guān)注血糖指數(shù)。

3。此外，每個(gè)人都花太多時(shí)間思考用餐時(shí)間。

過(guò)去，人們認(rèn)為每天吃六頓飯會(huì)促進(jìn)新陳代謝，但事實(shí)并非如此。現(xiàn)在，大多數(shù)人正朝著六頓飯的相反方向前進(jìn)，即間歇性禁食，每天只吃一頓一頓飯。但是有些人證明，這樣做的好處只是更好地控制每日卡路里攝入量。

因此，應(yīng)根據(jù)您的個(gè)人情況調(diào)整每天要吃多少頓飯。每個(gè)人都應(yīng)該選擇一種可以更好地實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)熱量攝入量的方法。

4。如果您失去脂肪，則間歇性飲食可能會(huì)使您更好地控制飲食。

對(duì)于有其他目的的人來(lái)說(shuō)，每天吃很多餐可能會(huì)更好。畢竟，這全是因?yàn)槊咳諗z入總量和總蛋白質(zhì)攝入量。特別是對(duì)于初學(xué)者，您可以根據(jù)他們的計(jì)劃稍微考慮這些細(xì)節(jié)，也可以忽略它們。

您是否要考慮取決于您何時(shí)要減少體內(nèi)脂肪1％或2％，而不是將體內(nèi)脂肪降低10％至20％。

第二個(gè)錯(cuò)誤是：用好或壞定義食物的習(xí)慣。

從脂肪到碳水化合物，變成碳水化合物是沒(méi)有問(wèn)題的，這個(gè)問(wèn)題在主流培養(yǎng)基中非常普遍，但是糖必須是“有毒”。

但是實(shí)際上，這些陳述存在于許多灰色區(qū)域。人們會(huì)認(rèn)為引起肥胖或建議減少飲食的食物的食物是“有害的”。

但是從本質(zhì)上講，這些不是有害物質(zhì)。

只需將整個(gè)飲食計(jì)劃視為整個(gè)飲食計(jì)劃，我們稱(chēng)之為的所有“有害”物質(zhì)在整個(gè)中都有一個(gè)位置。因此，在制定飲食計(jì)劃時(shí)不要太單單，請(qǐng)?zhí)砑右恍┠怀缘氖澄?。我建議一個(gè)多元化的飲食計(jì)劃，該計(jì)劃僅將主要食品和營(yíng)養(yǎng)放在首位。

例如，考慮健康的飲食可以遵循以下規(guī)則：

1。每天至少吃三到四部分的蔬菜和兩部分水果；

2。經(jīng)常更換成分，吃各種蔬菜和水果；

3。每周至少吃一次或兩次。

總體而言：80％的食物應(yīng)該是基本上未加工的天然食品。如果您剩下20％的卡路里，則可以隨意吃自己喜歡的食物，這是第28款飲食定律。只要您有堅(jiān)持不懈的動(dòng)力，就不會(huì)影響目標(biāo)進(jìn)步。

第三個(gè)錯(cuò)誤是：突然之間，飲食計(jì)劃發(fā)生了巨大變化。

在新的一年中，每個(gè)人都充滿(mǎn)動(dòng)力，這個(gè)錯(cuò)誤變得非常普遍。

每個(gè)人都想立即看到結(jié)果，因此您會(huì)看到有人將其卡路里攝入量放到一半中。

我想在一個(gè)月內(nèi)減掉超過(guò)十或二十磅的體重。同時(shí)，我還會(huì)看到一些想快速獲得肌肉的人，開(kāi)始喝大量的蛋白質(zhì)粉末，并盡可能多地?cái)z入攝入量。

但是，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，采用適度和更連續(xù)的計(jì)劃將更好。這不是我個(gè)人的猜測(cè)，就是這樣。

因此，減輕脂肪時(shí)，減肥可以更好地保持肌肉。也就是說(shuō)，如果您突然減少卡路里的攝入量，則可能會(huì)減輕更多的體重，尤其是在短時(shí)間內(nèi)。但是減肥可能是很多肌肉。

根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，減肥在減輕目標(biāo)體重后很容易反彈。

大多數(shù)突然改變飲食計(jì)劃的人最終會(huì)損失更多，并將再次增加體重。因此，在減少脂肪或增加肌肉時(shí)采取逐漸方法更有效。

為了減少脂肪，我建議卡路里赤字不超過(guò)25％。最佳的脂肪損失效果也很低。它可以幫助您在減少脂肪的同時(shí)最大程度地保持肌肉，當(dāng)然，這也取決于脂肪減少的最初體重。

盡管這些方法并不適用于所有人，但至少比削減一半攝入量或盡可能多地飲食要好。

第四個(gè)錯(cuò)誤是：將營(yíng)養(yǎng)紀(jì)錄片視為官方信息。

并不是說(shuō)每部營(yíng)養(yǎng)紀(jì)錄片都不好，但是我看過(guò)很多東西，也不值得推薦。

因?yàn)檫@些紀(jì)錄片的射手已經(jīng)在他們的腦海中具有固定的觀(guān)點(diǎn)，所以他只是想證明這種觀(guān)點(diǎn)。營(yíng)養(yǎng)紀(jì)錄片真的很容易做到，因?yàn)橛泻芏嚓P(guān)于營(yíng)養(yǎng)的研究。

這些作品只需要一些支持他觀(guān)點(diǎn)的研究報(bào)告，并將它們放在一起以提供解釋?zhuān)允褂^(guān)眾感到非?？尚?。

您可以將這種視頻與沒(méi)有任何立場(chǎng)的科學(xué)文獻(xiàn)進(jìn)行比較，而不是直接遵守視頻中的數(shù)據(jù)以得出結(jié)論。無(wú)論紀(jì)錄片觀(guān)點(diǎn)與您想象的相同，都不要這樣做。

不可能是因?yàn)檫@些視頻在網(wǎng)站上的點(diǎn)擊率很高，這意味著它們非?？尚?。評(píng)級(jí)主要取決于內(nèi)容是否足夠迎合公眾，并且這些內(nèi)容通常具有偏見(jiàn)。

因此，每個(gè)人都必須增加自己的認(rèn)可，并且不容易相信。

總結(jié)：

在減脂或肌肉增加的早期階段，不要過(guò)分關(guān)注小細(xì)節(jié)，例如有機(jī)蔬菜和無(wú)機(jī)蔬菜之間的差異。

關(guān)于單一食物的血糖指數(shù)，無(wú)需一直關(guān)注這一點(diǎn)，畢竟，您不僅在吃這種食物。

不要跟隨人群，定義某種食物的質(zhì)量。七種營(yíng)養(yǎng)素在我們的日常生活中至關(guān)重要。在匹配飲食計(jì)劃時(shí)，只需注意該比例即可。沒(méi)有單一的飲食，請(qǐng)盡可能多地多樣化。

不要因?yàn)槿魏我蛩囟癸嬍秤?jì)劃發(fā)生重大變化，而突然減少或增加了大量卡路里。有關(guān)營(yíng)養(yǎng)的一些信息應(yīng)得到增強(qiáng)。

我是健身教練Jie Lian。我希望本文將在您的計(jì)劃中扮演一定的角色。記得跟隨我！每天分享您的健身和減肥知識(shí)，并在簡(jiǎn)單易于理解的情況下談?wù)摻∩?，并靠近生活?/p>